소화 잘 되는 음식 8가지

소화불량 해소

소화 잘 되는 음식 8가지

 

평소 과식을 하지 않는데도 위와 장이 좋지 않아서 만성 소화불량으로 고생을 하거나 갑작스럽게 과식을 해서 소화가 안되는 일이 종종 발생되고는 하는데요.

저 또한 자주 급체를 하고 소화가 잘 안되서 고생을 많이 하는 편입니다. 이런 증상이 있을 때 약을 먹는 것도 좋지만 평소 소화가 잘되는 음식을 섭취하여 미리 예방을 하는 것도 중요합니다.

그래서 오늘은 소화가 잘되는 음식에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

소화 잘 되는 음식 1. 바나나
바나나는 포만감도 좋고 달콤한 맛이 강해서 다이어트 식품으로도 많이 거론되곤 하는데요. 바나나에는 장내에 있는 미생물의 활동을 증가시켜 소화가 잘 되도록 도와주기도 합니다.

 

 

 

또한 마그네슘과 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 체내의 염증을 완화시켜주는 효능이 있기도 합니다.

단, 공복에 섭취를 할 경우 바나나의 마그네슘 성분이 설사와 소화불량 등을 일으킬 수 있기 때문에 빈 속에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

소화 잘 되는 음식 2. 브로콜리
브로콜리에는 대사 물질인 글루코시놀레이츠 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분이 음식을 분해하는데 염증을 유발하지 않게 도와주는 역할을 합니다.

특히 위장이 약한 분들이 지속적으로 섭취를 해 주면 좋으니 평소 위와 장이 약한 분들이라면 자주 섭취를 해주는 것이 좋아요.

 

소화 잘 되는 음식 3. 양배추
양배추는 여러 가지 성분이 함유되어 있어서 소화뿐만 아니라 피부미용에도 좋은데요. 특히 양배추에 함유되어 있는 비타민과 칼륨, 산화효소 등은 소화액 분비를 촉진시키고 위점막을 강화시켜줍니다.

 

또한 위염으로 인한 출혈을 예방해 주기도 하기 때문에 위 장애를 겪고 계신 분들에게 좋은 음식입니다.

단, 섭취를 하실 때 삶아서 먹거나 양배추 물을 마실 경우 열로 인해 영양소가 파괴될 수 있으니 통째로 갈아서 주스로 섭취를 하거나 생으로 먹는 것이 더 효과적입니다.

 

소화 잘 되는 음식 4. 호박
호박은 따뜻한 성질을 가지고 있어 우리 몸을 따뜻하게 해 주는데요. 호박에는 천연 당분이 함유되어 있는데 이 당분이 위를 강화해 소화를 잘되게 돕고 흡수 능력을 높여줍니다.

평소 소화가 잘 안되는 분들이라면 호박으로 만든 음식을 섭취하면 좋은데 특히 위에 부담이 없는 호박죽을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

소화 잘 되는 음식 5. 매실
매실은 과거부터 천연 소화제라고 불릴 만큼 소화불량에 좋은 음식입니다. 이런 매실은 다양한 유기산을 함유하고 있는데 이 유기산이 소화 효소 분비를 원활하게 해 주는데요.

 

급성 소화 불량이 왔을 때 매실액을 물에 타서 마시면 소화 불량을 해소할 수 있습니다. 이뿐만 아니라 매실에 함유된 피크르산 성분은 항균작용을 하여 식중독 예방에도 좋습니다.

 

소화 잘 되는 음식 6. 블루베리
블루베리가 몸에 좋다는 것은 이미 많은 분들이 알고 계실 텐데 황산화제가 다량으로 함유되어 있어서 소화 작용을 도우며 면역력을 개선해주는 항산화제가 있습니다.

 

또한 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 소화기에 좋은 세균을 활성화시켜주며 섬유질과 산화방지제 등의 성분이 많이 들어 있습니다.

 

소화 잘 되는 음식 7. 무
무에는 디아스티제 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 소화에 도움을 주는 소화 효소가 많이 함유되어 있습니다. 

무의 껍질 부분에도 소화 효소가 다량 함유되어 있기 때문에 껍질째로 섭취하는 것이 좋으며 밀, 보리, 메밀 등으로 만든 면 종류의 음식과 같이 섭취를 하면 면의 흡수를 돕기 때문에 면을 먹을 때 같이 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

소화 잘 되는 음식 8. 배
배에는 타닌 성분이 풍부한데 이 성분은 소화를 촉진시키고 속을 편하게 해주는 역할을 합니다. 특히 고기나 면 등의 음식을 섭취할 때 후식으로 배를 섭취하면 좋습니다.

이외에도 배는 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에 좋으며 칼로리 자체가 높지 않아 다이어트에도 좋은 과일입니다.

오늘은 소화에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 물론 과식을 하지 않고 적정량의 음식을 섭취하는 것이 가장 좋지만 갑작스럽게 소화가 안되거나 평소 위와 장이 좋지 않은 분들이라면 위의 음식을 잘 섭취하셔서 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.